영어: handstand
일본어: 逆立ち

배가 나왔을때 내장기관을 균형있게 맞추는 운동

팔을 굽히면 예의를 갖춘 절이라고 한다

땅을 짚고 거꾸로 서는 것. 룬테라를 드는 방법

벽에 기대지 않고 물구나무를 서기 위해서는 팔의 힘이 강해야 하는 것은 물론, 무엇보다도 중심을 잘 잡는 능력이 중요하다. 중심을 잘못 잡을 경우 몸이 기울어져서 쓰러지기 쉽기 때문이다. 하지만 일단 할 수만 있다면 그대로 버티는 것만으로도 상당한 운동이 된다. 여기서 팔굽혀펴기까지 할 수 있다면 금상첨화. 물구나무 팔굽혀펴기의 운동 부위는 밀리터리 프레스와 유사하지만, 그 주변 근육의 개입이 훨씬 많아 운동역학적으로는 더 뛰어나다.

스타일에 따라 다를 수 있지만 보통 처음에는 무의식중에 허리가 과신전, 즉 활시위처럼 구부러지기도 한다. 제대로 펴주자. 핸드스프링 자세 교정의 목적으로 물구나무자세를 연습하기도 하는데, 이때는 어깨가 가슴근육 쪽이 아닌 등근육 쪽으로 받칠 수 있게 만들어주자. 만세 자세 때 팔만 제대로 귀 끝에 붙여주면 된다.

자주 하면 다리가 가늘어지고 혈액 순환에 도움이 된다. 단, 오래 하면 머리에 피가 쏠려 어지러울 수 있으니 주의하자. 고혈압이 있는 사람에게는 권할 수 없는 운동이다.

코네티컷 주에서는 주법에 의해 이 자세를 하고 길거리를 돌아다니는 행위를 금지하고 있다.