운동 전에 퍼포먼스 향상과 부상 방지등을 목적으로 하는 것으로 워밍업이라고도 한다. FM으로는 10분 정도의 조깅 후 동적 스트레칭을 해주어야 한다. 흔히들 스트레칭이라고 하는 정적 스트레칭은 운동 전에 할 경우 근력 순발력을 저하시키며 그 효과는 상당히 오래간다. 또한 부상을 일으킬 확률이 늘어나기에 정적 스트레칭은 운동 후 실시해야 한다.
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기본적으로 수상 스포츠에서 찬물에서 근육이 수축하는 것을 방지하기 위해 준비운동이 권장된다. 준비운동을 하지 않았다가 심장마비 때문에 사망한 사례가 종종 보고되고 있다.

보통 우리가 운동하기 전에는 몸이 늘어져 있는 경우가 상당히 많다. 준비운동을 함으로써 우리 몸의 혈액순환을 활발하게 해줌으로써 산소공급과 혈액공급을 원활하게 해주고 근육의 피로도를 풀어주고 근육의 운동량을 증진시켜주는 효과가 생기게 되며 근육의 협응 능력과 반응시간을 증가시켜서 부상의 위험성을 줄여주고 심장의 혈압을 증가시켜서 심장에 무리가 가는 것을 사전에 방지해 줄 수 있다.

통상적으로 스트레칭이나 팔벌려뛰기와 같은 운동을 많이 하지만 요즘은 사이클이나 줄넘기, 단거리뛰기같은 다양한 운동들을 하는 편이다. 그리고 끝에는 항상 숨쉬기 운동이 있다.