중국 춘추시대 연(燕)나라의 제14대 군주. 연정후의 아들. 연선후의 아버지.

연 정후 36년(기원전 729년), 연 정후가 사망하자, 그 아들이 뒤를 이으니 그가 바로 연 목후다.

연 목후 7년(기원전 722년), 노은공이 즉위했다.

연 목후 18년(기원전 711년), 연 목후가 사망하자, 그 아들 연 선후가 뒤를 이어서 연나라 제후로 즉위한다.