문서:긴장

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1. 개요2. 긴장의 증상3. 긴장을 하는 이유4. 긴장을 하게 되는 상황5. 긴장을 푸는 방법



1. 개요

緊張

사람이나 그 신체 조직이 수축되거나 흥분되었을 때의 상태를 의미한다.

심리적으로 평온하지 못하고 정신이 바짝 조여지는 상태나 이로 인해 몸의 근육 등이 경직되고 수축되는 상태를 둘 다 표현하는 단어이다.

축 늘어져 있다가 갑작스런 위험에 당하지 않게 해주는 역할도 하지만 과할 경우 정신과 몸에 무리를 줄 수 있는 양날의 검. 과한 긴장 때문에 대인관계에서 문제를 겪고 있는 사람도 많고 이 때문에 항상 '긴장을 푸는 법'에 대한 떡밥은 끊이지 않고 있다.

긴장을 풀기 위해서 우황청심원이나 기타 다른 약을 먹기도 한다.
다만 체육 관련이나 보컬 및 악기 연주 관련 등 실기시험을 치르는 사람들은 이 방법을 피하는 것이 좋다. 약을 복용한 후 긴장이 완화되어 수면증상이 나와 집중력을 흐트러뜨릴 수도 있고, 아무리 워밍업을 해도 원래 상태만큼 근육에 힘이 들어가지 않아 실기시험에서 실수를 할 수 있기 때문이다. 결정적으로 도핑 테스트 같은 걸 할 시 약물로 걸려 불이익을 얻을 수 있다.

2. 긴장의 증상

긴장은 우리 몸의 교감 신경계가 반응하여 생긴다. 기본적으로 나는 대표적인 증상은

  • 두뇌회전이 느려진다.
  • 판단력이 떨어진다.
  • 심장이 평소보다 더 두근거린다.
  • 숨이 거칠어진다.
  • 다리에 힘이 풀린다.
  • 목소리가 굳는다.
  • 온몸이 사시나무 떨듯 바들바들 떨린다.
  • 추위를 느낀다.
  • 침이 마른다.
  • 가슴이 답답하다.
  • 구역질이 난다.
  • 방광염에 걸린다.
  • 아아 거리며 신음소리를 낸다.
  • 소변이 자주 마렵다.
  • 하품을 한다.
  • 식은땀이 난다.
  • 열이 나고 오한이 느껴진다.
  • 배가 아프다.
  • 동공이 흔들린다.
  • 손이 떨린다.
  • 목이 아프다.
  • 말을 버벅댄다.
  • 대변이 더욱 마렵다.
  • 두통
  • 불안해진다.
  • 손, 발이 차가워 진다.
등등이다.

3. 긴장을 하는 이유

긴장을 하는 이유는 여러가지가 있는데 대표적으로 우리가 공포를 느꼈을 때(흔히 발이 안 떨어진다고들 한다.)가 있다.

4. 긴장을 하게 되는 상황

  • 갑작스런 상황에 휘말릴 때
  • 경찰서로 갑작스럽게 호출될 때
  • 발표할 때
  • 무대 위에 서 있을 때 - 특히 사람들이 매우 많을 때.
  • 공포를 느끼고 있을 때 - 대표적으로 고소공포증이나 폐쇄공포증이 있다.
  • 시험 보기 몇분 전
  • 면접 보기 전
  • 합격자 발표일에 홈페이지 접속할 때
  • 한 번의 실수도 용납되지 않는다는 것을 인식하고 있는 상황
  • 죽음에 대해 진지하게 생각할 때(사람에 따라)
  • 입대 또는 자대배치 전
  • 상사가 갑자기 불렀을 때 또는 퇴근 후에 상사로부터 전화가 걸려왔을 때
  • 좋아하는 상대에게 고백하기 직전
  • 해 봤던 경험이 전혀 없는 일을 처음으로 하게 될 때 - 일의 중요도가 높다고 생각할수록 긴장의 정도 역시 커지는 것이 일반적이다.
  • 할 말을 해야 할 때(보통 소극적인 성격을 가진 사람들이 이런 상황에서 극도로 긴장을 하면서 할 말을 못하는 경우가 많다.)
등이 있다.

5. 긴장을 푸는 방법

대체적으로 호흡을 통한 대한 민간요법이 많은 편이다. 예를 들어,
  • 숨을 천천히 4초간 들이쉬고, 4초간 참고, 4초간 내쉰다.
  • 최대한 천천히 호흡한다.
  • 눈을 감고 호흡에만 집중한다. 긴장을 유발시키는 생각을 멀리한다.
  • 껌을 씹어도 좋다.