Lunge

하체운동의 대명사로 불리며 스쿼트와 쌍두마차를 이룰 만큼 효과가 좋은 운동이다. 스쿼트가 근육 비대, 성기능 향상, 체력, 유연성 향상이 주된 운동 효과라 하면 런지는 운동 신경과 균형감각, 허리 건강, 코어 강화를 위한 운동으로 알려져있다. 보통 보디빌딩 대회에서 이 동작을 응용한 포즈를 선보인다.

런지란 사전적 의미로는 달려들다, 돌진, 찌르기 등의 의미를 가지고 있으며 앞으로 나아가는 자세를 취하게 되는데, 이는 펜싱의 찌르기 공격에서 유래된 운동법이다.

스쿼트가 단순히 앉아서 일어나는 형식에 가깝다면 런지는 다리 한 쪽을 앞으로 내밀며 무릎을 굽히되 무릎이 바닥에 닿지 않게 굽히는 것을 기본으로 한다. 초보자들도 하기 쉬워 보이는 운동이지만 은근히 초보자들도 무턱대고 따라하기 힘든 운동에 속한다. 이렇기 때문에 대부분의 숙련자들은 리버스 런지부터 차근차근 배워나가며 크로스 런지 등의 운동법으로 넘어가는것을 추천하고 있다.

런지는 앞으로 다리를 내밀며 무릎을 굽히는 자세를 취하게 되는데 다리가 몸 안쪽으로 구부러질 경우 무릎에 손상이 갈 우려가 있으며# 자세가 불안정 하기 때문에 운동 효과가 떨어지게 된다. 이는 내전근과 중둔근의 약화로 인하여 무릎이 안쪽으로 구부러 지는 것이며, 본격적으로 운동을 하기전에 내전근 이완과 중둔근 강화 스트레칭을 해주면 보다 수월하게 운동을 할 수 있다.

뒤로 하는 런지가 더 무릎부담이 적다고한다.#