[[파일:attachment/아령/Dumbbell.jpg]] [목차] == 개요 == '''아령'''(啞鈴)은 [[근육]]을 단련하기 위해 사용하는 [[스포츠]] 용품의 일종이다. 주로 금속 재질의 바(bar)에 0.5또는 1kg단위의 무게 차이가 나는 무게추를 양 끝에 달아 놓은 형상을 하고 있다. 중량이 정해져 있는 제품과 바벨처럼 중량원판을 끼워 무게를 조절할 수 있는 종류가 있다. [[영어]]로는 '''덤벨'''(Dumbbell)이라고 부른다. 벙어리를 뜻하는 Dumb과 [[교회]]의 범[[종]]을 뜻하는 Bell이 합쳐진 단어인데, 이는 소리를 내지 않는 범종으로 운동을 하던 역사가 있었기 때문이다. 아령(啞鈴)이라는 한자어조차도 덤벨을 이루는 두 단어를 그대로 번역한 것.[* 여담으로 두 한자 모두 [[1급 한자]]이다. 이처럼 생활 속에서 아주 흔하게 접해온 단어들이 [[1급 한자]]로 분류되는 경우가 생각보다 매우 많다.] [[웨이트 트레이닝]]에서 결코 빼놓을 수 없는 중요한 기구이다. 웨이트 트레이닝은 크게 나누어 기계를 이용하여 몸의 특정 국소부위만을 훈련하는 머신과, 다른 보조를 받지 않고 중량물을 들어올리는 프리웨이트로 나뉘는데, 프리웨이트에서 중요한 기구가 바로 [[바벨(운동 기구)|바벨]](Barbell)과 덤벨이다. 바벨은 양손으로 사용하기 때문에 큰 무게로 운동하기 편하며, 덤벨은 한손으로 사용하기 때문에 바벨과 비교했을때 더 다양한 운동법을 적용할 수 있다. 덤벨은 바벨과는 달리 양손이 따로 놀기 때문에 이런 균형 잡기와 다른 근육들의 참여도가 높으며, 팔의 위치가 어느정도 정해지게 되는 바벨과는 달리 자유롭게 들어 올릴 수 있다. 따라서 바벨보다도 프리웨이트 효과가 높은 것이다. 하지만 덤벨은 한번에 고중량을 들기 어려워, 근육의 벌크를 늘리는데는 바벨과 비교했을 때 불리하다. 그러나 차지하는 부피가 작다는 것은 장점으로 작용하기도 하는데,홈트레이닝시 부피를 많이 잡아먹는 바벨에 비해 덤벨은 아무리 무거워도 큰 공간을 쓰지 않는다. 이러한 장점 때문에 특히 [[팔]]을 비롯한 상체 운동에서 많이 쓰이고 있으며, 바벨로 하는 운동 대부분을 덤벨로 대치할 수 있다. 특히 팔운동에서 덤벨은 매우 큰 역할을 차지하며, 헬스장 죽돌이 아저씨들이 가장 좋아하는 운동기구 중 하나도 이것이다. 방법만 익히면 데드리프트나 스쿼트 비슷한 하체 단련도 충분히 해볼만하다. 특히 초보자때는 바벨보다는 덤벨이 더욱 친숙하고 쉬워보이기 마련. 윗몸일으키기의 중량을 높이기 위해 가슴에 끌어안기도 하고. 등 운동이 목적일 때는 덤벨로우로도 쓸 수 있다. 이 쯤 되면 만능 운동 기구가 된다. 중요한 것은 덤벨의 무게는 정확하지 않다는 것이다. 물론 저울에 올려보면 덤벨에 적혀있는대로 무게가 나오는 경우가 많지만, 그렇지 않은 경우도 많다. 특히 아이반코, 트로이 등에서 생산되는 미국산 프로스타일 덤벨[* 과거 머슬지에서 흔히 볼수 있었던 작은 원판들이 끼워져있는 그 덤벨을 말한다. 최근에는 고무나 우레탄덤벨로 대체되고 있지만, 매니아들은 여전히 이런 쇠덤벨을 좋아하는 경우가 많다.]의 경우는 덤벨에 적혀있는 파운드 무게가 덤벨에 끼워져 있는 원판의 무게만을 지칭하는 경우도 많으며, 덤벨 봉 길이가 길어질수록 무거워지기도 한다. 보통 저중량에서는 1~2kg 정도 더 무거운 경우가 많으며, 일례로 [[로니 콜먼]]의 덤벨프레스로 유명한 그 200파운드 덤벨의 경우도 덤벨의 길이가 길고, 그런 긴 길이의 덤벨은 봉 무게도 4~5kg 정도 나갈 가능성이 높기에 실제 무게는 210파운드일 가능성이 높은 것이다. [[https://coupa.ng/bL8f4m| 1kg 4천원, 2kg 6천원, 5kg 만원대 가격이다.]] == 조립식 아령 == 바벨처럼 덤벨봉에 무게판을 끼워 무게를 조절하는 아령이며 보통 덤벨봉과 바벨봉을 세트로 판매한다. 혹시 자금이 부족하다면, '조립식 아령'을 검색하면 26kg 세트가 3만원 이하에 판매되는 것을 볼 수 있다. 이는 플라스틱, 모래 등의 염가 재질을 최대한 활용해 단가를 극한으로 낮춘 것인데, 단점은 싼 게 비지떡이라고 원판의 크기가 무게에 비해 큰 편이라 걸리적거리거나, 그립이 너무 가늘어 [[전완근]] 자극이 덜한 편이라는 점이다. '마누스 그립'처럼 그립을 굵게 만들어주는 제품도 존재하지만 한 쌍에 3만원에서 시작하기 때문에 배와 배꼽이 비슷해지는 안타까운 상황이 발생한다. == Shake Weight == ||[[파일:external/upload.wikimedia.org/Shake_Weight.jpg|width=250]]|| || 가게에서 Shake Weight를 판매하고있다. || Shake Weight는 초기광고에는 '''designed specifically for women'''라는 문구로 나왔었다. {{{#!HTML <iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/9C88Ydagh0Q" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> }}} 빅뱅이론의 페니역으로 유명한 배우가 흔드는 야한 아령을 들고 토크쇼에 나왔었다. 흔드는 아령 쉐이크웨이트는 ~~[[Ang]]? 스런~~ 광고도 유명하다([[https://www.youtube.com/watch?v=2W0FfkaIEXEI|#]]) STEVE KARDYNAL라는 사람이 게이컨셉으로 3분동안 뮤직비디오를 찍은 영상도있다.([[http://youtu.be/fp7-BTnHCzI|#]]) {{{#!HTML <iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/icHM7UNzwWI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> }}} 이외에도 미국 토크쇼에 간간히 나오는 물건이기도 하다. 놀랍게도 [[앤더슨 쿠퍼]]도 당한 적이 있다는 듯. 이후 쿠퍼 자신의 프로에서 두고두고 우려먹고 있다. 영화 [[데드풀(영화)|데드풀]]에서도 개그 소재로 써먹었다. 국내 개봉 번역은 [[딸딸이]]아령(…). 영화 [[토르: 라그나로크]]에서도 등장한다. == 관련 문서 == * 운동기구 * [[케틀벨]] * [[클럽벨]] * [[바벨(운동 기구)|바벨]] * [[머신]] * 스쿼트랙 * ~~[[아령하세요|아령하세여]]~~ [[분류:운동 기구]]