[목차] [[분류:운동]] [[http://www.skiprope.co.kr/|대한민국줄넘기협회]] [[https://www.youtube.com/channel/UCXBNaNDN2JQRb7zgy2vzz0Q|김수열줄넘기TV]][* 기술출처 이 유튜브 채널의 재생목록 중 "정통줄넘기강좌".] 대한민국줄넘기협회에선 줄넘기 급수제를 실시하고 있다. 줄넘기 하는데 뭔 자격증이야! 하고 생각할 수 있지만 지도사 자격증과 강사 자격증을 따 놓은 사람은 학교 방과후 혹은 줄넘기 학원에서 수업을 진행할 수 있다. == 기본 기술 == === 바로 뛰기 === 그냥 보통 줄넘기. 1회전 1도약이라고도 한다. 혹은 양발모아뛰기 라고도 한다. 양발을 모은 상태로 '''발목이 아닌 무릎'''을 사용해서 뛴다. 2010년대 초반 일본의 스즈키 메구미가 이 종목으로 30초 동안 162회를 뛰어 세계기록을 작성했다. === 1회전 2도약 === 흔히 말하는 천천히 뛰기 바로 뛰기 전 단계라고도 볼 수 있다. == 발 변형 == === 번갈아 뛰기 === 양발을 번갈아가면서 넘는 기술. 번갈아뛰기나 엇갈아뛰기, 조깅 스텝이라고도 한다. 제자리뛰기를 줄넘기에 접목시킨 것이라고 할 수 있다. 줄넘기 대회에서 30초 빨리 뛰기는 대체로 이 종목을 사용하며, 한 중국인 소년은 이 종목으로 30초 동안 226개를 뛰어 화제가 되었다.[* 줄넘기 대회의 갯수는 오른발만 세어서 기록을 측정하는데, 이 중국선수는 30초동안 오른발만 113번 땅을 밟았다는 뜻][* 하지만 처음 시작할 때 오른발로 시작하면 기록 단축이 되기 때문에 실제로는 226개가 아닌 225개일 수도 있다.] --대륙의 기상-- === 더블 구보 뛰기 === 양발을 두번씩 번갈아가며 넘는 기술. 번갈아2박자뛰기나 복싱 스텝이라고도 한다. 혹은 번갈아 두박자라고도 한다. 여기서 위치를 변경하면 십자 뛰기[* 왼발로 왼쪽 두박자, 오른발로 오른쪽 두박자, 왼발로 앞쪽 두박자, 오른발로 뒷쪽 두박자. 말이 어렵지 쉽게 할 수 있다.]가 된다. === 가위바위보 뛰기 === 양발을 양쪽으로 벌렸다 모았다 앞뒤로 벌렸다 모았다 하는 기술. 발로 하는 가위바위보를 가위바위보바위 순서대로 계속 한다 생각하면 쉽다. 보바위가위바위 순서대로 하기도 한다.좌우앞뒤 벌려 뛰기라고도 한다. === 좌우 교차 뛰기 === 양발을 양쪽으로 벌렸다 꼬았다 벌렸다 꼬았다 하는 기술. 꼬을 때 발이 엉키지 않게 주의해야 한다. === 앞흔들어 뛰기 === 킥스텝이라고도 한다. 더블 구보 뛰기의 변형으로, 발을 들 때 첫번째 박자에는 뒤에 뒀다, 두번째 박자에는 앞으로 차야한다. 반대발도 마찬가지. 설명보다 실력자에게 어떻게 하는지 물어보거나 직접해보는 게 쉽다. === 뒤들어모아 뛰기 === 앞흔들어 뛰기에서 두번째 박자를 모아 뛰기로 히면 된다. 여기서 이상적인 자세는, 뒤로 차올린 발의 뒷꿈치가 엉덩이를 살포시 터치하는 것. === 앞들어 모아 뛰기 === 뒤들어 모아 뛰기에서 첫번째 박자에 무릎올리기를 한다. 그래서 무릎올리기라고도 한다. === 앞들어 크로스 뛰기 === 앞들어 > 꼬았다 > 다시 앞들어 > 모아 이게 한 세트인 기술. 한 발을 갖다 4번이나 동작을 해야해서 은근히 어려운 동작. 앞들어 교차 뛰기라고도 한다. === 한발 뛰기 === 일명 '''깽깽이'''. 말 그대로 한 발로 뛰는 동작이다. 많이 하다 보면 종아리 근육이 올라오는 것을 실시간으로 느낄 수 있다. 쥐날 수 있으니 조심. === 옆흔들어 뛰기 === 한번 뛸때마다 한 발씩 옆으로 차는 기술. 줄넘기가 올라가는 타이밍과 발을 차내는 타이밍을 맞춰야 하므로 힘든 동작이다. 익숙해지면 쉽다. 이 동작과 되돌리기가 합쳐지면 되돌려 뛰기가 된다. 다만 이쪽은 2박자에 걸쳐 한 발이 올라간다. 이것과 엇걸어 풀어 뛰기를 같이하면 꽤 어렵다.(잘못하다 줄이 걸릴수 있다.) == 손 변형 == 손바꿔 엇걸어 풀어뛰기를 말하는 건지 모르겠다. 계속 엇걸어 뛰기를 하다거 손을 바꾸고 다시 뛰는거다. === 뒤로 뛰기 === 말 그대로 줄을 뒤로 돌리며 뛰는 기술이다. 하다 보면 자꾸 뒤로 가게 되므로,[* 실력이 늘면 뒤로 뛰기를 해도 별로 뒤로 가지 않는다.] 하기 전에 뒤에 장애물이 없는지 확인하고 뛰는 것이 좋다. 익숙해져서 중심을 잘 잡게되면 뒤로 2단 뛰기도 가능하다. 발 변형과 엮기가 비교적 쉽다. --가끔 뛰다가 얼굴을 맞는 경우가 생긴다.-- --퍽!-- --가끔 바로뛰기보다 이게 더 쉽다고 하는 사람들이 있다-- === 엇걸어 풀어 뛰기(X자 뛰기) === 엇걸어 뛰기의 전 단계다. 크로스 오픈(Cross Open)이라고도 한다. 사람에 따라 이게 더 쉬운 사람도 있고 엇걸어 뛰기가 더 쉬운 사람도 있다. 발 변형과 엮을 수 있다. 가위바위보 뛰기하고 엮은걸 보면[* 줄이 떨어지는 타이밍과 발이 떨어지는 타이밍은 완전히 엇박이므로 표도 그렇게 한다.] ||<-2><table bordercolor=#000><table bgcolor=#fff> 엇걸어 ||<-2> 풀어 ||<-2> 엇걸어 ||<-2> 풀어 ||<-2> 엇걸어 ||<-2> 풀어 ||<-2> 엇걸어 ||<-2> 풀어 || || || ||<-2> 앞뒤 벌려[br],,왼발이 앞,, ||<-2> 모아 ||<-2> 좌우 벌려 ||<-2> 모아 ||<-2> 앞뒤 벌려[br],,오른발이 앞,, ||<-2> 모아 ||<-2> 좌우 벌려 ||<-2> 모아 || .. 대강 이런 식이 된다. === 엇걸어 뛰기 === 양손을 교차한 상태로 뛰는 기술이다. 크로스(Cross)라고 한다. 상체를 너무 앞으로 숙이지 않고 균형을 유지하는 것이 중요하다. [* 보통 시작할 때는 X자와 바로 뛰기를 번갈아 하다 익숙해지면 X자를 계속 뛰게 된다.] 역시 발 변형과 엮을 수 있다. 이상적인 자세는 팔을 엇걸었을 때 팔꿈치끼리 맞닿고 양 팔이 몸에 붙어있는 자세. 몸은 불편하지만 줄이 쉽게 넘어간다는 것을 느낄 수 있다. === 더블 크로스 === 2단 엇걸어 뛰기라고도 한다. 영어로 더블 크로스(Double Cross)다. 엇걸어 뛰기를 하자마자 바로 다른 손이 위로가게 엇걸어 뛰기를 하는 꽤 고급인 기술.(두손이 아닌 한 손만 넣야한다.) 이걸로 '''2단 뛰기'''를 하는 기인도 종종 보인다.[* --전문용어로 솔개, 송골매인데, 2단뛰기를 하면서 두 번 다 크로스하여 뛰는가 아니면 엇걸었다 풀면서 뛰는가에 따라 나뉜다.-- 솔개는 2단 뛰기를 엇걸어 풀어(CO)로 뛰는 것이고, 송골매는 엇걸어 뛰기로 뛰는 것이다(CC). 수리매로 불리는 더블 크로스 이중 뛰기는 멀티플 기술일 때 DC로 줄인다.] --기인이라니..-- --연습하다보면 어느샌가 어? 하고 된다-- === 옆떨치기 === 넘지 '''않고''' 옆으로 줄을 치는 기술(?). 스윙(Swing)이라고도 한다. 줄을 꼬이게 하는 원인 중 하나. 보고 하면 쉽다. === 옆떨쳐 넘기 === 영어로는 스윙 오픈(Swing Open). 이름에서 알 수 있듯 한 번 옆떨치고 한 번 넘는 동작이다. 발 동작과 엮기 쉽다. === 옆떨쳐 엇걸어 넘기 === 영어로는 스윙 크로스(Swing Cross). 한 번 옆떨치고 한 번 엇걸어 넘는 동작이다. 발 동작과 엮기 살짝 까다롭다. 위의 동작에 비해 손을 옮기는 거리가 짧아서 숙련되면 속도가 붙고 화려해진다. === 되돌리기 === 왼쪽 기준으로 설명한다. 왼쪽으로 옆떨쳐 줄이 뒤로 넘어가면 오른손은 가만히 냅두고 왼손을 오른쪽 옆구리 뒤에 위치한다. 그리고 줄이 넘어오는 게 보이면 오른손을 오른쪽 옆구리 앞에 위치한다. 그리고 오른쪽 옆떨치기 하는 것 처럼 보이면 모든 손을 푼다. 이게 되돌리기다. --그렇다고 이거 생각하면서 되돌리기 하면 정강이나 발목에 줄이 걸린다-- 줄을 '''전혀 넘을 필요가 없지만''' 은근히 멋있어 보이는 동작이다. 앞으로 하는 것도 있고 뒤로 하는것도 있다. [* 실제로 프리스타일 대회에 가면 대부분의 동작의 기초가 이 되돌리기다.] [* 때문에 줄넘기 수업을 할 때 처음에 가르치는 기술이 되돌리기다. 응용기술을 마스터 하면 줄을 하나도 넘지 않고 감탄을 자아낼 수 있다. --사기 아녀?-- ] 줄넘기 학원 3달정도만 하면 충분히 할 수 있는 동작. === EB === 왼쪽 기준 되돌리기 자세의 첫 박은 그대로, 둘째 박은 왼손은 뒤로 넣어 등에 대고 오른손은 엇걸어 풀어 자세로 넘는 동작이다. === TS === 두 손을 전부 몸의 뒷쪽으로 넣어 넘고 풀어 넘는 동작이다. === 토드 === 왼쪽 기준 왼쪽 다리는 앞들어 모아 자세, 왼손은 왼쪽 다리의 위로, 오른 손은 왼쪽 다리의 아래쪽으로 넣어 뛰고 풀어 뛰는 동작이다. ==== 인벌스 토드 ==== 토드와는 반대로 왼쪽 기준 왼손은 다리 아래, 오른 손은 다리 위로 넣는 동작이다. --오른쪽이 잘 안된다 카더라.-- ==== 엘리펀트 토드 ==== 왼손과 오른손을 전부 다리 아래로 넣는 동작이다. ==== T토드 ==== 왼쪽 기준 오른쪽으로 스윙하고 왼손은 그대로 두고 오른 손만 움직여 토드를 하는 동작이다. ==== T인벌스 토드 ==== 왼쪽 기준 왼쪽으로 스윙하고 오른손은 그대로 두고 왼손만 움직여 인벌스 토드를 하는 동작이다. ==== T엘리펀트 토드 ==== 토드 자세에서 풀지 말고 바로 엘리펀트 토드로 넘어가는 동작이다. ==== KN ==== 왼쪽 기준 토드 자세에서 왼 손을 머리 위로 넘겨 푸는 동작이다. ==== TJ ==== 스윙하고 바로 스윙한 방향으로 토드를 하는 동작이다. ==== EBTJ ==== 오른쪽으로 스윙하면서 오른손은 등 뒤로,왼손은 오른쪽 다리사이로 넣는 동작이다. === 쿠루거 === 왼쪽 기준 왼쪽 다리를 들어 왼 손을 몸의 안쪽에서 바깥쪽으로 왼쪽 다리 아래로 넣고, 오른 손은 양발모아뛰기 자세로 뛰었다가 엇걸어풀어뛰기를 하며 푸는 동작이다. ==== 토드쿠루거토드 ==== 왼쪽 기준 왼쪽 토드 자세에서 바로 왼쪽 쿠루거 자세로, 또 오른쪽 토드 자세로 이어지는 동작이다. ==== 인벌스토드쿠루거토드 ==== 왼쪽 기준 왼쪽 인벌스 토드 자세에서 바로 왼쪽 쿠루거 자세로, 또 오른쪽 토드 자세로 이어지는 동작이다. ==== 엘리펀트토드쿠루거토드 ==== 왼쪽 기준 왼쪽 엘리펀트 토드 자세에서 바로 오른쪽 쿠루거 자세로, 또 오른쪽 토드 자세로 이어지는 동작이다. ==== 인벌스 쿠루거 ==== 왼쪽 기준 쿠루거에서 왼 손은 양발모아뛰기 자세로, 오른 손은 몸 왼쪽에서 오른쪽 방향으로 왼쪽 다리를 들어 넣어 뛰었다가 푸는 동작이다. === AS === 쪼그려 앉는 듯한 자세에서 두 손을 무릎, 그러니까 종아리와 허벅지 사이로 넣어 뛰었다 푸는 동작이다. TS를 앉아서 한다고 생각하면 된다. ==== AS 더블언더 ==== AS 자세 후 앉아 이중 뛰기를 하는 동작이다. ==== AS 스위치앤크로스 ==== AS 자세로 더블 크로스처럼 손을 바꿔 뛰는 동작이다. === CL === AS 자세에서 한쪽 손을 등 위로 올린 자세로 뛰었다 푸는 동작이다. ==== CL 더블언더 ==== CL 자세 후 앉아 이중 뛰기를 하는 동작이다. ==== CL 스위치앤크로스 ==== CL 자세를 왼쪽 오른쪽 중간에 풀어 뛰는 동작 없이 뛰는 동작이다. == 프로그 == 물구나무서기를 했다가 다시 정상 자세로 돌아와 뛰는 동작이다. 뛰는 중에 바로 동작에 들어가기 때문에 완벽한 물구나무서기 동작은 나오지 않는다. --완벽히 할수있으면 푸쉬보다 쉽다는 말이있다ㄷㄷ-- == 푸쉬 == 푸쉬자세를 했다가 다시 정상 자세로 돌아와 뛰는동작이다. == 릴리즈 == 줄넘기의 한 쪽 손잡이를 돌리는 듯이 던졌다가 다시 받는 동작과 그 응용 동작을 통틀어 부르는 명칭이다. == 2단 뛰기(3단 뛰기) == 일명 더블(트리플) 언더(쌩쌩이). 2중(3중) 뛰기와도 일맥상통한다. 한 번 뛰어서 줄을 두 바퀴 돌리고 내려서는 기술이다. 여기서 줄을 세 바퀴 돌리고 내려오면 3단 뛰기가 된다. 체육 수행평가의 단골 항목이기도 하지만, 의외로 잘 못하는 사람들이 많다. 2단 뛰기나 3단 뛰기를 잘 하기 위해선 높게 뛰어[* 누군가가 >자로 뛰는것이 좋다고 하는데, 잘못 알고 있다. 몸을 앞으로 접게 되면 착지시에 무릎의 충격이 더 세지고, 다음 점프를 위한 예비 동작이 충분치 못해서 그 다음의 점프때 줄에 걸릴 확률이 높아진다. 그러니 억지로 높이 뛰려 하지 말고 최대한 몸을 1자로 펴서 뛰는 것을 연습하자. 3단 이상이 되면 L자가 훨씬 효율이 잘 나온다.] 체공 시간을 늘리는 동시에, 줄을 빨리 돌려야 한다. 오래 지속하기 위해선 이 두 동작이 리드미컬하게 수행돼야 한다. --그리고 종아리가 작살난다.-- 어렵다 싶으면 좀 더 가볍고 줄이 긴 줄넘기를 써 보자.[* 줄이 너무 길면 충분한 속도를 내지 못해서 더 힘들다. 그러니 자신에게 적당한 길이의 줄을 찾고, 더불어 조금 숙련되기 전까지는 안 하는 것을 추천한다.] 더욱이 구슬 줄넘기라면...맞으면 엄청나게 아프다.[* 물론 구슬줄넘기로 2, 3 심지어 4단까지 뛰는 사람은 있지만, 그게 자신은 아니라는 걸 명심하자. ] [include(틀:문서 가져옴, title=줄넘기, version=98, paragraph=1.3)]