[목차] == 필요성 == 전사자세는 고관절을 앞뒤로 벌려줌으로써 고관절 유연성을 기르는데 매우 효과적인 자세다 == 종류 == === 전사 1번자세 === 1. 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛어 [[런지]]자세를 취한다. 1. 두 팔을 위로 뻗어든뒤 상체를 뒤로 젖힌다. 1. 자세를 10~30초간 유지후 반대편도 같이 실시해준다. === 전사 2번자세 === 1. 똑바로 정면을 보며 선 자세에서 두 발을 어깨넓이보다 더 넓게 벌린다. 1. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 굽힌다[* 런지 자세를 상체는 정면을 보는 상태에서 한쪽 무릎만을 굽혀서 한다고 생각하면 이해가 쉽다]. 1. 두 팔을 옆으로 나란히 뻗어주고 고개는 굽힌 무릎의 방향으로 손끝을 주시한다. 1.30초간 자세를 유지후 반대편도 실시. === 전사 3번자세 === [[https://youtu.be/4PjcQJjOvBc]] [[분류:요가]][[분류:토막글/운동]]